Khi có tuổi, lượng canxi tích trữ trong cơ thể sẽ cạn kiệt khiến xương chúng ta trở nên giòn, dễ gãy, và thường gặp chứng loãng xương. Đó là lý do tại sao khi còn trẻ, chúng ta cần bổ sung rất nhiều canxi để xây dựng kho dự trữ ấy. Canxi hấp thu tốt nhất khi kết hợp với vitamin D, và cả hai đều có sẵn trong các sản phẩm từ sữa. Sữa có thể làm tăng cân nên tại sao bạn nên chọn loại ít chất béo, như sữa tách kem hoặc sữa 2% chất béo, sữa chua, và pho mát.
 
2. Không uống soda

Bạn đã bao giờ nhìn vào nhãn trên chai hoặc lon soda? Chúng ta đều biết nó chứa đường và thường xuyên có caffeine, nhưng khác hơn so với nước, chúng ta biết rằng bao nhiêu calo ẩn chứa trong đó? Tin xấu là bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên khi biết nó chứa nhiều loại chất hoá học, hàm lượng fructose cao, chất làm ngọt nhân tạo, trong khi không một chất nào trong đó cơ thể chúng ta biết cách xử lý. Soda đặc biệt không tốt cho phụ nữ, những người cần canxi để giữ cho xương chắc khoẻ... và vì thế, đừng chọn soda để huỷ hoại cơ thể... hoặc ung thư có thể được gây ra bởi một số chất làm ngọt nhân tạo...
 
3. Tô màu bữa ăn

Đây là một quy tắc dễ nhớ, và nó rất quan trọng! Bạn có biết rằng càng nhiều màu sắc trong các món ăn, càng có lợi cho sức khỏe? Hãy nghĩ về điều này - các màu đỏ, vàng, và xanh lá cây tạo nên một bàn ăn nổi bật là các màu sắc để nhận biết một số loại trái cây hoặc rau củ bổ sung các loại vitamin có giá trị.
 
4. Bổ sung chất xơ

Bên cạnh sự cần thiết đối với các chế phẩm từ sữa đã nêu ở trên, sữa chua thật tuyệt vời, đặc biệt là cho phụ nữ. Tại sao? Bởi nó chứa nhiều protein, đầy đủ vitamin D và canxi, nhưng nó cũng chứa các vi khuẩn sống, năng động như lactobacillus, bulgaricus và Streptococcus thermophilus hỗ trợ tiêu hóa. Bạn chỉ cần chắc chắn có kiểm tra nhãn mác của sữa chua trước khi mua và tránh các loại quá nhiều chất béo, đường...
 
7. Còn nước thì sao?

Bạn cũng đừng quên uống nước! Chúng ta cần uống 8 ly nước mỗi ngày, hoặc gần 2 lít. Uống nhiều nước giúp bạn khỏe mạnh và làn da được thuỷ hợp, đồng thời có thể làm cho bạn đẹp hơn!

Theo VTV